Er bekommt aktuell viel Unterstützung, der „innere Schweinhund“: Sportstätten und -vereine, Schwimmbäder und Fitness-Studios sind geschlossen. Zusätzlich wird es bereits nachmittags wieder dunkel. Da fällt es vielen Menschen schwer, sich zu einer Jogging-Runde aufzuraffen oder den Cross-Trainer zu aktivieren, der im Keller verstaubt. Wie wichtig jedoch tägliche Bewegung ist, belegen aktuelle Zahlen der Weltgesundheitsorganisation (WHO): Einer von vier Erwachsenen und vier von fünf Jugendlichen bewegen sich zu wenig. Laut WHO könnten mehr als fünf Millionen Todesfälle jedes Jahr weltweit vermieden werden, wenn sich die Bevölkerung mehr bewegen würde.

Dass auch Lebererkrankungen oftmals zu diesen vermeidbaren und lebensstilabhängigen Gesundheitsproblemen zählen, erläutert der Vorstandsvorsitzende der Deutschen Leberstiftung, Professor Dr. Michael P. Manns: „In den meisten Fällen entsteht die nicht-alkoholische Fettleber, aus der sich die Fettleberhepatitis, gefolgt von Leberzirrhose und Leberzellkrebs bilden kann, auf der Basis des sogenannten metabolischen Syndroms. Als metabolisches Syndrom bezeichnet man eine Kombination aus mehreren Risikofaktoren. Dazu gehören Übergewicht (und hierbei ist speziell das Bauchfett ein besonderer Risikofaktor), ein dauerhaft erhöhter Blutzuckerspiegel, erhöhte Blutfettwerte und Bluthochdruck. In der Regel sind ungesunde Ernährung und Bewegungsmangel ursächlich für das metabolische Syndrom. Wenn dem Körper ständig mehr Kalorien zugeführt werden, als er verbrennen kann, wird die überschüssige Energie in Form von Fett eingelagert – nicht nur im Fettgewebe, sondern auch in der Leber.“

Damit die bevorstehenden Feiertage die negative Bilanz von zu wenig Bewegung und zu vielen Kalorien, die durch die Corona-Pandemie bei vielen Erwachsenen und Kindern begünstigt wurde, nicht noch zusätzlich verschlechtern, rät Professor Manns zum Umdenken beim Essen und Trinken: „Bei fettigen Speisen wie Gänsebraten unbedingt Maß halten, kleine Portionen langsam und bewusst genießen. Als Vorspeisen sind leichte Suppen und frische Salate empfehlenswert. Bunte Teller können mit Mandarinen, Walnüssen und Mandeln auch gesund gefüllt werden. Und zwischen den Mahlzeiten unbedingt bewegen – am besten an der frischen Luft. Das ist gerade jetzt wichtig – auch, um das Immunsystem zu stärken.“

Die WHO betont in ihren aktuellen Bewegungsempfehlungen, dass für die Gesundheit jede Bewegung wichtig ist und nutzt. Sogar das Aufstehen in einer Werbepause ist besser als während eines kompletten Filmabends sitzen zu bleiben. Erwachsene brauchen insgesamt mindestens 21 Minuten Bewegung pro Tag. Darüber hinaus empfiehlt die WHO, an mindestens zwei Tagen pro Woche Kraftsport zu treiben. Für den Muskelaufbau sind neben Gerätetraining oder Übungen wie Liegestütze und Kniebeugen auch Sportarten wie Yoga und Pilates geeignet.

Wer noch auf der Suche nach einem passenden Weihnachtsgeschenk ist, das die (Leber-) Gesundheit fördert, sollte also über einen Gutschein für Sportkurse – irgendwann wird der Lockdown vorbei sein – oder über den Kauf eines Trainingsgerätes für Zuhause nachdenken.

BUCHTIPP: „Das Leber-Buch“ der Deutschen Leberstiftung informiert umfassend und allgemeinverständlich über die Leber, Lebererkrankungen, ihre Diagnosen und Therapien – inzwischen in dritter, aktualisierter und erweiterter Auflage! „Das Leber-Buch“ ist im Buchhandel erhältlich: ISBN 978-3-89993-899-9, 16,99 Euro. Weitere Informationen: www.deutsche-leberstiftung.de/Leber-Buch.